728x90 반응형 분류 전체보기48 Gastrocnemius (비복근, 장딴지근) Gastrocnemius는 종아리 근육 중 하나로, 뒷쪽 종아리에 위치한 대표적인 근육입니다. 이 근육은 두 개의 근두(belly)로 나뉘어져 있어 외측과 내측에서 각각 독립적으로 발목과 관절에 연결됩니다. Gastrocnemius는 아킬레스 힘줄(Achilles tendon)을 통해 발목과 연결되어 있으며, 종아리 근육 그룹에서 중요한 역할을 수행합니다. 주요 기능과 역할: 1. Plantar Flexion: Gastrocnemius는 발목을 내리는 역할을 합니다. 즉, 발끝을 아래로 향하게 하는 동작을 수행합니다. 2. Knee Flexion: Gastrocnemius는 무릎을 굽히는 데에도 일부 참여합니다. 특히, 무릎을 굽히고 발목을 내리는 동작에서 그 효과가 두드러집니다. 강화를 위한 운동: 1.. 2023. 12. 24. Plank (플랭크) 플랭크(Plank)는 코어 근육을 중심으로 전신 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 좋은 점: 1. 코어 강화: 플랭크는 주로 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화함으로써 코어를 튼튼하게 만듭니다. 강력한 코어는 자세를 유지하고 다양한 운동에서 안정성을 제공하는 데 도움이 됩니다. 2. 전신 근육 강화: 플랭크는 상체, 하체, 어깨, 등 등 전신의 근육을 활성화하고 강화합니다. 이는 균형을 유지하고 전체적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 3. 자세 개선: 플랭크는 몸의 정렬과 균형을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 나쁜 자세로 인한 통증 및 부상의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 4. 코어 스트레칭: 플랭크는 코어 근육을 강화하는 동시에 코어를 스트레칭하는 효과가 있습니다. 이는 근육의 유연성.. 2023. 12. 21. 거북목 (Forward Head Posture) 거북목은 머리와 목을 앞으로 굽히는 자세로 인해 발생하는 자세 문제입니다. 주로 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 시 흔하게 나타나며, 목의 근육과 척추에 부담을 주어 통증, 불편함, 그리고 장기적으로는 척추 곡률 변형을 초래할 수 있습니다. 거북목의 증상과 원인 1. 증상: - 목과 어깨의 통증 및 불편함 - 두통 - 어깨와 목 주변 근육의 긴장 - 시력 문제, 디지털 아이 아키크 등 2. 원인: - 잘못된 자세: 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 머리를 앞으로 기울이는 자세 - 근육 약화: 목 근육이 약해지면 머리를 지탱하기 어려워짐 - 불균형한 근육 사용: 특정 근육을 지나치게 사용하여 균형이 깨짐 거북목 개선을 위한 방법 1. 올바른 자세 유지: - 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 머리를 뒤로 세우고, 눈을.. 2023. 12. 21. Lunge (런지) 런지는 주로 유산소 운동 및 근력 운동을 결합한 종합적인 운동이며, 여러 가지 신체적 및 건강적 이점이 있을 수 있습니다. 다음은 런지를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 장점들입니다: 1. 하체 근육 강화: 런지는 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 다리의 강도와 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 2. 코어 강화: 런지는 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이로써 복부와 허리 주변의 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 유연성 향상: 런지는 다리와 골반 근육을 늘리고 더욱 유연하게 만들어줄 수 있습니다. 4. 칼로리 소모: 유산소 운동의 한 형태로서, 런지를 통해 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 5. 심혈관 운동 향상: 런지는 심박수를 증가시키며, .. 2023. 12. 20. Quadratus lumborum (요방형근, 허리네모근) Quadratus lumborum은 허리 부분에서 발생하여 골반과 요추 척추에 이르는 넓은 근육입니다. 이 근육은 허리의 안정성을 유지하고 척추에 대한 일부 움직임을 조절하는 역할을 합니다. Quadratus lumborum은 몸의 측면에 위치하며, 각각 좌우로 두 개가 있습니다. Quadratus lumborum의 주요 특징과 기능은 다음과 같습니다: 1. 위치: Quadratus lumborum은 허리 부분에서 발생하여 허리의 측면을 형성하고, 각각의 근육이 좌우로 내려가 골반과 요추 척추에 이르는 형태를 가지고 있습니다. 2. Lateral Flexion: Quadratus lumborum은 척추의 측면으로의 굴곡을 도와주는 역할을 합니다. 양쪽 근육이 함께 작동하면 허리를 한 쪽으로 기울이는 동작.. 2023. 12. 19. Gluteus minimus (소둔근, 작은볼기근) Gluteus minimus는 엉덩이 근육 군에 속하는 작은 근육 중 하나로, 엉덩이의 외측에 위치하고 있습니다. Gluteus medius와 함께 엉덩이 근육 군의 일부를 형성하며, 다리의 외측 이동과 엉덩이의 안정성을 제어하는 데 기여합니다. Gluteus minimus의 주요 특징과 기능은 다음과 같습니다: 1. 위치: Gluteus minimus는 엉덩이의 외측에 위치하며, Gluteus medius와 함께 엉덩이의 중앙 부분을 형성합니다. 2. Abduction: 주된 기능은 다리를 몸 쪽에서 외측으로 움직이는 외측 이두근 작용입니다. 이는 다리를 외측으로 들어올리는 동작에 참여하며, 걷기나 달리기와 같은 다양한 활동에서 필수적인 역할을 합니다. 3. Stabilization: Gluteus m.. 2023. 12. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형
