728x90 반응형 분류 전체보기48 Bench press (chest press, 벤치프레스) 벤치프레스는 대표적인 상체 운동 중 하나로, 특히 가슴, 어깨, 삼두근에 큰 영향을 미치는 효과가 있습니다. 아래는 벤치프레스의 주요 효과에 대한 설명입니다: 1. 가슴근육 강화: 벤치프레스는 가슴 근육을 주요하게 타겟으로 삼는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴의 상부, 중부, 하부를 포함한 전체적인 근육을 발달시킵니다. 2. 어깨근육 강화: 상체를 들어올리는 동안 어깨 근육도 사용되어 어깨의 형태와 강도를 향상시킵니다. 3. 삼두근 발달: 벤치프레스는 삼두근에도 큰 부하를 가하므로 삼두근의 강화에도 도움을 줍니다. 푸시 모션에서 삼두근이 활용되기 때문입니다. 4. 전신 강화: 벤치프레스는 허리와 상체의 안정성을 유지하는 데에도 도움이 되며, 이를 통해 전신의 강도와 안정성을 향상시킵니다. 5. 대사.. 2023. 12. 18. Deadlift (데드리프트) 데드리프트는 체중 훈련 중 하나로, 주로 하체와 등을 강화하는 데에 효과적입니다. 데드리프트를 수행하는 동안 여러 근육 그룹이 활성화되며, 다양한 신체 부위에 다양한 영향을 미칩니다. 이 운동의 주요 효과는 다음과 같습니다: 1. 전신 강화: 데드리프트는 다양한 근육 그룹을 활용하므로, 상반신과 하반신 전체의 근육을 강화합니다. 특히, 엉덩이, 허벅지, 하체 뒤쪽의 근육을 강조적으로 발달시킵니다. 2. 등근육 강화: 데드리프트는 특히 상부 등의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이는 상체를 일직선으로 들어올리는 동작으로 상부 등을 강화하고 안정성을 높입니다. 3. 코어 강화: 데드리프트는 몸의 중심을 유지하는 데 필요한 근육인 코어 근육을 강화합니다. 코어 근육은 허리와 복부의 근육 그룹을 포함하여 몸의.. 2023. 12. 18. Squat (스쿼트) 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 이 운동을 통해 다양한 신체 부위에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 많은 이유로 스쿼트를 포함시키는 것이 좋습니다. 여기에는 스쿼트를 해야 하는 주요 이유들이 있습니다: 1. 하체 근육 강화: 스쿼트는 대퇴사두, 종아리, 대둔근 등 다양한 하체 근육을 효과적으로 강화합니다. 강력한 하체 근육은 일상 생활에서의 움직임을 향상시키고 다양한 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 2. 전신 근육 참여: 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 허리, 등, 복부 근육들도 활용되어 전신 근육을 강화합니다. 이를 통해 균형과 안정성이 향상되며, 다양한 신체 부위에 균일한 발달을 촉진합니다. 3. 대사 촉진과 체지방 감소: 대근력운동은 대사를 촉진하여 기초 대사율을 증가.. 2023. 12. 17. Brachioradialis (상완요골근, 위팔노근) Brachioradialis는 상완뼈(요골)와 팔목뼈(경골) 사이에 위치한 근육으로, 팔의 뒷면에 있습니다. 이 근육은 주로 팔을 굽히거나 펴는 동작에서 활동하며, 팔목을 향해 손을 구부리는 동작에서 특히 뚜렷한 역할을 합니다. Brachioradialis는 손목을 향해 가는 방향으로 근육이 뾰족하게 이어져 있어 삼각형 모양의 형태를 가지고 있습니다. 이 근육은 특히 중립 손목 자세에서 강조되며, 손을 향해 팔을 내리거나 들 때, 손목을 힘차게 Flexion(구부림)하는 데에 사용됩니다. Brachioradialis는 다양한 일상적인 활동에서 작용하며, 특히 손목과 손의 움직임을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 또한 이 근육은 다른 상완 근육들과 협력하여 다양한 팔 움직임에 기여합니다. 그렇기 때문에 Br.. 2023. 12. 15. Biceps brachii (상완이두근, 위팔두갈래근) Biceps brachii는 상완골에서 시작하여 팔꿈치에 이르는 이두 모양의 근육으로, 상완의 전면을 형성하는 주요한 근육 중 하나입니다. Biceps brachii는 두 개의 근두로 구성되어 있으며, 주로 팔을 굽히는 동작에서 작용합니다. Biceps brachii의 주요 특징: 1. Long Head : - 상완골의 어깨 부분에서 시작하여 더 깊게 위치합니다. - 이두근의 외측 부분을 형성합니다. 2. Short Head : - 상완골의 내측 부분에서 시작하여 더 얕게 위치합니다. - 이두근의 내측 부분을 형성합니다. 이두근의 기능: - 팔을 굽히는 기능: 이두근은 주로 상완을 굽히는 역할을 합니다. 팔을 굽혀 물체를 드는 동작이나 팔굽혀 펴기와 같은 운동에서 주로 사용됩니다. - 상완을 회전시키는 .. 2023. 12. 14. Triceps brachii (상완삼두근, 위팔세갈래근) Triceps brachii는 상완골에서 발생해 팔꿈치를 통해 손목에 이르는 삼각형 모양의 근육입니다. Triceps brachii는 상반신의 근육 중에서 가장 크고 주요한 근육 중 하나로, 상완을 펼치는 데 주로 사용됩니다. 이 근육은 주로 팔을 뒤로 펴는 동작에서 작용하지만, 다양한 손목 및 손 동작에서도 역할을 합니다. Triceps brachii는 세 가지 부분으로 나뉘어져 있습니다: 1. Long Head : - 상완골에서 발생해 근육의 상부를 형성합니다. - 어깨 관절의 두 번째 관절에서까지 이르는 길이가 긴 부분으로, 광배근 위쪽을 따라 위치합니다. 2. Lateral Head : - 상완골에서 발생해 근육의 외측 부분을 형성합니다. - 광배근의 측면을 따라 위치하며, 삼두근의 외측 부분을 .. 2023. 12. 14. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형
